ルーティーン

5時45分 起床

6時30 えごま油+海苔+ワサビ醤油+ご飯+ビタミンB・H各1/4錠

7時 太陽光を受けながらマインドフルネス10分間 読書 

8時 NAC BCAA+シナモン+コーヒー+落花生+ブランフレーク &ハタキ掛け、団扇あぶり

9時 アイソメトリック 血管ストレッチ つま先&ベタ足ジャンプ エアランニング

10時 プロテイン15g ヨーグルト200cc 洗いまし &ドライシート掛け

12時 昼食 クエン酸+グリシン+亜鉛or鉄 ビタミンB 1/4錠

15時30分 おやつ

17時30分 夕食ビタミンC 1/2錠 B・H各1/4錠 

19時 ジャンプ・エアランニング 風呂 ヨーグルト 200cc+はちみつ

これで主に家事で一日8千歩から1万歩以上になる

21.5〜22時就寝

水一日17時までに1L以上

※ビタミンB・亜鉛・鉄の摂取は一回につき1/4錠

※12時～15時の間に昼寝15分

鉄・亜鉛は相互及びタンニン・カルシウム・多くの食物繊維と混ざると吸収しにくくなるため、タンニンを含むコーヒー、カルシウムを含む牛乳との飲み合わせが悪い。